Antrenament pentru legiune

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos

Antrenament pentru legiune

Mesaj Scris de spyd3r9999 la data de Joi 2 Mai 2013 - 10:03

ALERGARE:
SAPTAMANA #1, 2 : 3 km/zi, luni/miercuri/vineri (9 km/saptamana)
SAPTAMANA #3 : in saptamana aceasta nu alergati este pauza
SAPTAMANA #4 : 5 km/zi, luni/miercuri/vineri (15 km/saptamana)
SAPTAMANA #5, 6 : 3/5/7/3 km, luni/marti/joi/vineri (18km/saptamana)
SAPTAMANA #7, 8 ,9 : 5/7/8/3 km, luni/marti/joi/vineri (23 km/saptamna)
SAPTAMANA #10,11 : (5/8/6/8/3), luni/marti/miercuri/joi/vineri (30 km/saptamana)
SAPTAMNA #12,13 : (6/8/10/6/5)luni/marti/miercuri/joi/vineri(35km/saptamana)
ANTRENAMENT FLOTARI,TRACTIUNI SI ABDOMINALE(3 zile pe saptamana)
(luni/marti/vineri)
saptamna#1 :4(seturi) X15(repetari) flotari
4 X 20 abdominale
3 X 3 tractiuni
saptamna#2 :5(seturi) X20(repetari) flotari
5 X 20 abdominale
3 X 3 tractiuni
saptamna#3&4 :5(seturi) X25(repetari) flotari
5 X 25 abdominale
3 X 4 tractiuni
saptamna#5&6 :6(seturi) X25(repetari) flotari
6 X 25 abdominale
2 X 8 tractiuni

saptamna#7&8 :6(seturi) X30(repetari) flotari
6 X 30 abdominale
2 X 10 tractiuni
saptamna#9 :6(seturi) X30(repetari) flotari
6 X 30 abdominale
3 X 10 tractiuni.........
.........................

credeti ca la sfarsitul acestui antrenament va putea cineva sa intre in LEGIUNE?
l-am gasit pe un forum in care spunea ca acesta este folosit la pregatirea trupelor S.E.A.L dar e bun si pentru legiune, nu stiu ce sa cred
avatar
spyd3r9999
Utilizator

Mesaje : 21
Data de inscriere : 27/04/2013
Varsta : 20

Vezi profilul utilizatorului

Sus In jos

Re: Antrenament pentru legiune

Mesaj Scris de Admin la data de Joi 2 Mai 2013 - 12:57

Daca vrei sa arati bine se poate pune in practica acest program chiar daca nu vrei sa te inrolezi in legiune, face bine corpului.

Acum ca sa fiu la subiect:

Este un program foarte bun din toate punctele de vedere.

Daca doriti sa-l urmati, doar pentru cei care vor sa se inroleze in legiune va sfatuiesc sa incepeti cu SAPTAMANA #4 la ALERGARE si la a-9a pauza. Restul antrenamentului se continua cum este descris, cu flotari, abdomene, seturi etc.

credeti ca la sfarsitul acestui antrenament va putea cineva sa intre in LEGIUNE?
Te va ajuta la ferma pentru ca la inrolare intri si fara antrenament, nu cred ca exista barbat care sa nu faca minim 4 tractiuni, 5m de coarda cu sau fara picioare, si 40 de abdomene...
avatar
Admin
Fondator

Mesaje : 209
Data de inscriere : 02/04/2012

Vezi profilul utilizatorului http://legiuneastraina.forumz.ro

Sus In jos

Re: Antrenament pentru legiune

Mesaj Scris de catalin la data de Joi 2 Mai 2013 - 14:48

Io fac zilnic
4x50=200 abdomene zilnice
7x45=315 Flotari zilnice
si alerg intro ora 10 km si alerg Luni,Mercuri,Vineri,Dumica =40 km saptamana.
2x4=8 tractiuni zilnice
avatar
catalin
Utilizator

Mesaje : 16
Data de inscriere : 23/03/2013
Varsta : 24

Vezi profilul utilizatorului

Sus In jos

Re: Antrenament pentru legiune

Mesaj Scris de spyd3r9999 la data de Joi 2 Mai 2013 - 20:48

Nu cred ca este bine sa faci zilnic acelasi numar de exercitii, cred ca ar trebui sa mai maresti, deoarece organismul se invata cu atat si o sa iti vina greu sa faci mai mult...
avatar
spyd3r9999
Utilizator

Mesaje : 21
Data de inscriere : 27/04/2013
Varsta : 20

Vezi profilul utilizatorului

Sus In jos

Re: Antrenament pentru legiune

Mesaj Scris de catalin la data de Vin 3 Mai 2013 - 0:07

nu ca cresc la 3 zile cu cate 5 Flotari si Abdomene
avatar
catalin
Utilizator

Mesaje : 16
Data de inscriere : 23/03/2013
Varsta : 24

Vezi profilul utilizatorului

Sus In jos

Re: Antrenament pentru legiune

Mesaj Scris de spyd3r9999 la data de Joi 9 Mai 2013 - 8:08

Asa da.
EDIT: cu cate minute pauza ar trebui facute exercitiile?
Adică mă refer, daca fac acum 25 flotari, abdomene, tractiuni, in cate min sa mai fac?
Eu fac flotari abodmene tractiuni si iar flotari....etc pana termin, e bine asa?
avatar
spyd3r9999
Utilizator

Mesaje : 21
Data de inscriere : 27/04/2013
Varsta : 20

Vezi profilul utilizatorului

Sus In jos

Re: Antrenament pentru legiune

Mesaj Scris de spyd3r9999 la data de Vin 10 Mai 2013 - 20:53

PS: ştie cineva?
avatar
spyd3r9999
Utilizator

Mesaje : 21
Data de inscriere : 27/04/2013
Varsta : 20

Vezi profilul utilizatorului

Sus In jos

Re: Antrenament pentru legiune

Mesaj Scris de Admin la data de Sam 11 Mai 2013 - 9:13

1 minut de pauza la fiecare.
avatar
Admin
Fondator

Mesaje : 209
Data de inscriere : 02/04/2012

Vezi profilul utilizatorului http://legiuneastraina.forumz.ro

Sus In jos

Re: Antrenament pentru legiune

Mesaj Scris de SPARTANUL la data de Lun 15 Iun 2015 - 16:30

un sfat din partea mea foarte important , incercati mai mult sa va axati pe flotari , tractiuni , alergare va ajuta foarte mult flotarile tractiunile alergarea care conteaza 90% din teste .
avatar
SPARTANUL
Moderator

Mesaje : 61
Data de inscriere : 24/05/2014
Localizare : Bucuresti

Vezi profilul utilizatorului

Sus In jos

Re: Antrenament pentru legiune

Mesaj Scris de SPARTANUL la data de Joi 2 Iul 2015 - 16:24

pentru cei din bucuresti care vor sa mearga in legiune cunosc testele de acolo si sunt dispus sa am timp liber sa le facem testele impreuna valabil doar pentru cei din bucuresti ca banuiesc ca din alte orase nu veniti pana aici astept mesajele voastre pe privat .
avatar
SPARTANUL
Moderator

Mesaje : 61
Data de inscriere : 24/05/2014
Localizare : Bucuresti

Vezi profilul utilizatorului

Sus In jos

Re: Antrenament pentru legiune

Mesaj Scris de Continut sponsorizat


Continut sponsorizat


Sus In jos

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator Sus

- Subiecte similare

 
Permisiunile acestui forum:
Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum